Sve više se ceni važnost aktivnog načina života, zbog čega i oni koji ranije nisu redovno vežbali počinju odjednom da se bave sportom. Mnogi ljudi naprave duge pauze i posle toga imaju tendenciju da preteraju sa vežbanjem, što kao posledicu ima bolove u mišićima.
Bol u mišićima je normalna reakcija organizma na preveliki napor. Javlja se 12 do 48 sati nakon napornih vežbi i spontano nestaje za 3 do 7 dana. Ako se pojavi nakon započinjanja novih aktivnosti ili previše naprezanja, obično ne predstavlja nikakvu ozbiljnu opasnost. Mehanizam njegovog nastanka još nije u potpunosti poznat. Jedna od teorija se vrti oko malih lezija mišica. Najbolje je da se izbegavaju te lezije i da se vežba samo u meri u kojoj nećete osećati bol sledećeg dana.
Da biste sprečili bolove u mišićima, trening morate da započnete vežbama zagrevanja i završite vežbama hlađenja i istezanja. Nakon glavnog dela treninga, preporučuju se vežbe hlađenja koje se rade sa 30–50% maksimalnog intenziteta. To će regenerisati mišiće, dok će istezanje dodatno smanjiti mogućnost pojave jakih bolova skoro na minimum.
Ako dugo vremena niste bili fizički aktivni, počnite da radite vežbe postepeno, zato što ćete tako moći da izbegnete bol i moguće povrede. Intenzitet vežbanja treba da bude takav uz njega može da se vodi normalan razgovor. Počnite sa 20 minuta, zatim postepeno podižite do 45 minuta sa učestalošću od najmanje 3 puta nedeljno. Možete čak vežbati i duže i češće. Istovremeno obavezno postepeno povećavajte intenzitet. Povrede i bol mogu da se izbegnu ako unapred ojačate one mišićne grupe za koje znate da će biti najviše opterećene tokom vežbanja. Tokom penjanja, na primer, obavezno ojačajte mišiće u prstima, ručnom zglobu, podlaktici i ramenom zglobu.
Za bolove u mišićima koji su posledica napornog treninga savetuju se manje intenzivne vežbe, kao i istezanje i blaga masaža. Tokom prva 2 dana nakon akutne povrede možete da uzimate lekove koji ublažavaju bol i imaju antiinflamatorno dejstvo. Takvi lekovi su, na primer, nesteroidni antiinflamatorni lekovi. Ne preporučuje se prekomerna upotreba, mada nema razloga zašto ih ne biste koristili za ublažavanje bola. Međutim, ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo da uzimate lek samo da biste nastavili sa vežbanjem, zato što će to samo pogoršati vaše stanje.
Pročitajte i Zašto je važno da na vreme kažete NE bolu
Iznenadno pečenje i bol mišiću – razlog za zabrinutost
Morate da se zabrinete ako osetite pečenje i bol u mišiću, zato što to obično znači da je mišić oštećen. U tom slučaju morate odmah da prekinete sa vežbanjem. Ova vrsta povreda je veoma česta u sportovima koji zahtevaju naglo ubrzavanje i usporavanje, npr. košarka, fudbal i sprint, neke borilačke veštine i drugo. Ako se ne zaustavite odmah čim osetite pečenje i bol, rizikujete da dodatno oštetite mišić. Teške povrede su veoma neprijatne, zato što im često treba dugo vremena da zarastu. Osim toga, oštećeni mišić se nikada neće vratiti u prvobitno stanje i uvek može ponovo da se povredi. Trebalo bi da odete kod lekara i saznate šta je izazvalo povredu. Morate imati na umu da svaka vrsta povrede zahteva mirovanje, što sa sobom nosi dodatno gubljenje mišićne mase i snage. Zbog toga je završna faza rehabilitacije još važnija i mora se pravilno sprovesti, sa ciljem da se povrati izgubljena mišićna snaga.
Ako imate dugotrajan bol u mišićima, morate posetiti lekara, zato što su možda uključeni drugi faktori koji nisu povezani sa fizičkom aktivnošću. Ako se dešava da se bolovi u mišićima izazvani vežbanjem stalno ponavljaju, razgovarajte sa trenerom kako pravilno da radite pokrete i napravite plan za prilagođavanje intenziteta vežbi. Ako započinjete novu fizičku aktivnost, obratite se treneru, barem u početnoj fazi, da vas nauči pravilnoj tehnici. To će povećati efikasnost treninga i smanjiti rizik od povreda.
Pročitajte i Kako ublažiti glavobolju povezanu sa stresom?
Bol u mišićima je normalna reakcija organizma na preveliki napor. Javlja se 12 do 48 sati nakon napornih vežbi i spontano nestaje za 3 do 7 dana.
Da biste sprečili bolove u mišićima, trening morate da započnete vežbama zagrevanja i završite vežbama hlađenja i istezanja.
